Cómo realizar Pilates durante el embarazo

Ejercitarse durante el embarazo es una de las actividades más importantes que una mamá debe sostener durante este tiempo. Lo más importante es no utilizar demasiado peso ni realizar movimientos bruscos.

Los beneficios para el organismo son múltiples: "como se pierde la flexibilidad y el equilibrio la idea es volver al eje y lograr una conexión entre la columna y el cuerpo sin perder el cuidado del bebé", explica Liliana Guelman, especialista en Pilates para embarazadas.

Por eso, en la clase de hoy, Jésica Cirio comparte una rutina fácil y segura para realizar durante este periodo. Fortalecer cuádriceps y glúteos sin forzar la articulación de las rodillas son algunos de las zonas que se trabajan en este circuito.

Ejercicio : Zancadas con esferas

– Poner la pierna en la pelota y mantenerse erguida

– Exhalar y llevar la pelota hacia atrás tratando de alinear el cuerpo

– Regresar a la posición inicial

– Realizar 10 repeticiones

Ejercicio 2: Zancadas con pelota

– Pararse en un pie con el torso erguido y apoyar el pie contrario sobre la pelota

– Realizar una flexión con la pierna de apoyo mientras se inclina el torso hacia adelante y se desliza la pelota hacia atrás

– Simular que se está nadando para ejercitar los brazos

– Regresar a la posición inicial

– Realizar 10 repeticiones