Consejos para realizar actividad física los días de calor

Realizar actividad física con regularidad nos ayuda a mantener una vida saludable física y mentalmente. Hacerlo al aire libre genera una mayor sensación de vitalidad y optimismo y contribuye a disminuir los niveles de estrés y tensión, además de los beneficios del sol en la producción de vitamina D.

Pero cuando las temperaturas se incrementan, debemos tomar recaudos para evitar sufrir un golpe de calor, que es un aumento de la temperatura corporal que se produce como consecuencia de la exposición prolongada al sol y/o por hacer ejercicios en ambientes calurosos, con poca ventilación.

Cuando sucede, el cuerpo pierde agua y sales esenciales para su buen funcionamiento. A medida que el cuadro avanza, el organismo empieza a tener dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales, como la sudoración, por lo que se produce un aumento considerable de la misma.

Algunos de los síntomas asociados a los cuales debemos estar atentos:

– Sed intensa y sequedad en la boca.

– Temperatura mayor a 39º C (medida en la axila).

– Sudoración excesiva.

– Sensación de calor sofocante.

– Piel seca.

– Agotamiento, cansancio o debilidad.

– Mareos, sensación de desmayo o vértigo.

– Calambres musculares.

– Agitación.

– Dolor de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos.

– Dolores de cabeza o sensación de latido u opresión.

– Algunas recomendaciones

Recomendaciones para realizar actividad física los días con temperaturas elevadas:

– Vestirse con ropa holgada y liviana, en lo posible que sea de algodón y colores claros.

– Beber al menos 2 litros de agua diarios y hacerlo con frecuencia, aunque no se tenga sed. Evitar las bebidas con mucha cafeína o azúcar y asegurarnos de que el agua sea segura y esté preservada en botellas limpias y frías.

– Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas.

– Evitar la actividad física intensa y en los horarios más calurosos del día, especialmente entre las 10:30 y las 15:30 H.

– Cubrirse la cabeza con gorras y usar protector solar con factor de protección mayor a 30 FPS.

– Aumentar los cuidados si hay factores de riesgo preexistentes.